Nuestro reloj biológico

¿Cómo te sientes hoy? ¿Dormiste bien? ¿Te sientes listo para iniciar el día?

Estas son algunas de las preguntas que nos realizamos si vivimos con alguien más, e incluso cuando nos vemos al espejo.

Es ahí, ante el espejo, cuando confirmamos si efectivamente descansamos y cuando nos preparamos para el día, notamos si realmente nos sentimos listos para comenzar.

descansarMucho de un buen descanso proviene del dormir adecuadamente. El descanso en un buen colchón, dormir en el horario en que nuestro cuerpo mejor descansa y dormir las horas suficientes forman una buen triada a tener en cuenta.

Veamos, resulta que si nuestro colchón es incómodo o ya se le sienten bolas, sencillamente no lograremos un buen descanso. Por lo que debemos ir lo antes posible a buscar una buena opción.

Entre la diversidad que encontrarás están los colchones ortopédicos, que en lo personal son los que mejor descanso me ofrecen. En tu caso, revisa con cuidado las opciones y elige la que mejor descanse tu cuerpo.

Con respecto a dormir en el horario en el que mejor descansamos, sería lo ideal ya que existen personas que funcionan mejor durmiendo y levantándose tarde y otros todo lo contrario.

Algunos problemas para dormir surgen como respuesta a la agresión ejercida sobre nuestro ritmo biológico normal.

Como te mencionaba, algunas personas tienen mayor energía en la noche, cuando la gran mayoría está cansada.

Esas personas tienen un ritmo de temperatura corporal diferente de la normal, frío y lento por la mañana y con más calor y energía por la noche.

Habitos de SueñoSi se desea cambiar el ritmo será necesario hacer una reeducación de sus hábitos y esto se realiza a través de terapias conducidas por especialistas.

Quienes nos despertamos temprano, solemos ser aquellos que sin importar la hora en que nos fuimos a dormir, nos levantamos temprano.

Con el pasar de los años, muchas personas duermen cada vez más temprano y se levantan antes del amanecer. Para recomponer el reloj biológico, se necesita el mismo esfuerzo que en el caso anterior.

En ambos casos, si se nos presenta algún cambio con el huso horario, nos afecta sobremanera.

Por ejemplo, si vuelas de un continente a otro, lo cual se realiza en solo unas pocas horas, nuestro organismo no está preparado para un cambio tan brusco.

Generalmente, ante cambios bruscos, el organismo necesita un día para recomponer o reajustar su reloj biológico.

Cuanto más avanzada la edad, más marcado será ese desorden y más lenta será la recuperación. Se debe viajar de día para descansar en la anoche y reiniciar la actividad al día siguiente.

Otro factor que llega afectar considerablemente nuestro ciclo de sueño es el tener un trabajo con turnos rotativos. Las personas que deben cambiar su trabajo de horario diurno a nocturno tienen un promedio de cinco a seis horas de sueño, y manifiestan mayor fatiga, problemas psicológicos, digestivos y hasta de relaciones sociales.trabajo y sueño

En cuanto a la cantidad de sueño, es importante que logres identificar con cuántas horas logras descansar adecuadamente. Existen personas que con cinco horas tienen más que suficiente y se sienten bien durante el día, mientras que otros, definitivamente requieren más.

Entiendo que nuestro ritmo de vida no necesariamente nos ofrece la oportunidad de tener un descanso adecuado, mas si urbancyclistworldwide.com ponemos empeño en irnos a dormir y evitar algunas distracciones que nos llegan alterar, será lo más recomendable.

Una taza de café nunca está de más

¿Acaso hay mejor forma de comenzar el día que con una buena taza de café? No creo, al menos para los que somos muy aficionados a esta generosa bebida, así funciona… y funciona muy bien.

cafe del diaEl café no puede faltar en las actividades diarias. Por la mañana una taza de café es estimulante desde el momento en que percibimos su aroma.

En la oficina, suele haber una cafetera en donde se puede asistir para llenar el termo o bien hay quienes compran su café camino a la oficina, o mejor aún, lo preparan en casa y llegan con una dotación que los mantendrá alertas todo el tiempo.

Hace algún tiempo, en la empresa para la que trabajaba se organizaban juntas con gran frecuencia y siempre había una barra de café disponible.

Solía haber café suficiente para todos los presentes nos sirviéramos dos veces durante la junta y se acompañaba de algún panecillo dulce o galletas.

cambio de oficinaCuando la oficina cambió de domicilio y las instalaciones estaban aún en proceso de terminarse, el café era tan importante en esas juntas, que se llegó a contratar un servicio de barra de café en un par de ocasiones para que no fuera factor de distracción entre los asistentes.

Al finalizar las comidas, una taza de café siempre ayuda a sentirse bien y evitar la pesadez después de comer, es una buena forma de terminar una comida.

Por la tarde, puede acompañar una buena charla y aunque está entrando en desuso por los jóvenes, pues hasta servía de pretexto para salir con alguna amiga o amigo para coquetear… ahora se les ocurren otras cosas, mas el café siempre estará ahí por si se necesita.

Algunas personas son más sensibles que otras a la cafeína y pueden tener efectos secundarios, como el insomnio, ansiedad y en algunos casos hasta alucinaciones.

Sin embargo, al tomarlo con moderación se pueden tener varios beneficios.

Recientes investigaciones realizadas en el Instituto de Neurocencias y Medicina, en Alemania, han encontrado que su consumo reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, Parkinson o demencia.

También ayuda a proteger al hígado, a quemar grasas y es una importante fuente de antioxidantes y algunos nutrientes.

El problema con el café es que si bien la recomendación es la de tomar entre tres y cinco tazas de café diariamente para recibir estos beneficios, en la realidad nadie puede saber cuánta cafeína está ingiriendo.

Esto se debe a que el café varía en sus cantidades de concentración de esta sustancia y depende del terreno en que se sembró, de la calidad del grano y el manejo que se le aplica hasta llegar a nuestra cafetera.maridaje cafeLos productores de café no están obligados por ley a incluir en sus etiquetas un dato aproximado de la cafeína que se aporta por porción o taza, a diferencia de las cantidades de azúcares, proteínas y grasas que encontramos frecuentemente en los alimentos empacados, hoy en día.

Como todo en esta vida, el exceso es malo y hay que recordar que la cafeína es una sustancia que puede generar hábitos negativos en la persona y el exceso, sobre todo en menores, puede tener consecuencias graves.

Tomémoslo con calma esa rica taza de café.

¿Soy candidato para un injerto de pelo?

Una vez que has decidido ponerle un alto a la caída de tu cabello y deseas ver cabello en esas áreas donde hoy solo hay huecos que te hacen sentir mal, entonces es momento de dar el siguiente paso.

caida del cabelloSeguramente esta decisión proviene después de un peregrinar al usar tantos remedios, desde shampoos, mascarillas, masajes y el resultado sigue siendo el mismo… se sigue cayendo tu preciado cabello.

Es entonces cuando las manos expertas de un dermatólogo entran en acción. Dentro de las opciones que puedes tener una vez que todo lo demás no ha funcionado es el realizarte un injerto de pelo.

El injerto de pelo es un procedimiento quirúrgico con anestesia local, en donde, después de una severa evaluación, el médico identifica la zona donante y de ahí partir para aplicar la mejor técnica a usar siendo las más utilizadas la llamada técnica de la tira o la técnica FUE.

Ahora bien, es necesario que primero se platique largo y tendido con el médico, para saber con precisión si eres un candidato para realizarte cualquiera de estas técnicas.

Este punto es importante porque para conseguir buenos resultados es necesario lo siguiente:

  • Comenzando por la edad. Lo más recomendable es realizarse el tratamiento después de los 25 años. Una de las consideraciones médicas que se necesitan identificar es la cantidad, las zonas y los por qués de la caída del cabello. Con esta información se podrá establecer la mejor forma de distribuir el pelo que será injertado.
  • El género también es otro factor a considerar. Es importante que sepas que si bien existe y se puede llevar a cabo el injerto de pelo en la mujer, esto es mucho más complejo, ya que las zonas de alopecia son más difusas. Si en tu caso tienes zonas bien localizadas, entonces es factible tener mejores resultados. En cambio en el hombre, encuentran mucho más localizadas las zonas de alopecia lo que facilita el trabajo. En este caso, lo que podría ser una dificultad es tener pelo fino difuso.
  • Mayor área, mejores resultados. Paradójicamente, entre mayor extensión de pérdida capilar donde se observe una estabilización en su pérdida, mejores serán los resultado, ya que el cirujano tiene la certeza de estar colocando pelo en las áreas correctas.
  • Tu tipo de pelo también es un factor a considerar, ya que si tienes un pelo grueso con melanina alta, los resultados favorables son mucho más evidentes, al igual que el tener un pelo rizado.

También debes estar consiente de que existen ciertos riesgos a los que te puedes enfrentar ante una cirugía como esta y son como el tener algún tipo de sangrado o infección y puede verse afectado por la mala cicatrización del paciente.

Si en tu caso sabes con antelación que tu nivel de cicatrización no es muy efectivo, es importante mencionárselo al doctor para evaluar esta situación.

Otro riesgo que pudieses correr es que al terminar con la cirugía y pasados algunos días tu nuevo “look” presente una apariencia antinatural, por verse algunos mechones en el crecimiento del pelo.

Es aquí donde las manos expertas y experimentadas de un buen médico cirujano dermatólogo juegan un gran papel.

Una vez que se ha decidido el tipo de trasplante a realizarse se comienza entonces a concretar la fecha de la cirugía para un periodo de recuperación más tranquilo.

Durante la cirugía el médico inicia con la extracción de pelo de la zona dadora. Para esto se ocupan aproximadamente de 30 a 45 minutos para la técnica de la tira, y un mínimo de 6 horas, para la técnica FUE.

El siguiente paso es el de la implantación de pelo que será la misma para ambas técnicas.

Una vez concluida la cirugía, viene la recuperación, donde no deberá existir ningún inconveniente. El paciente se podrá lavar el pelo con normalidad al día siguiente del trasplante. En ocasiones se podrá observar que puede aparecer algo de inflamación frontal.

Durante el avance y recuperación de la cirugía se podrán apreciar unos puntitos rojos que, en el lapso de 24, horas se tornan “granatosos” y en muy pocos días dan una imagen de leve descamación que desaparecerá hasta desparecer.

Con respecto a la zona dadora, si hablamos de la técnica de la tira, no se llega a visualizar el corte y los puntos se retiran a los 12 días.

Con respecto a la técnica FUE, se aprecia un intenso piqueteado rojo en la zona de extracción que previamente fue rasurada y empezará a disimularse a partir del tercer día aproximadamente.

La piel y la pérdida de melanocitos… posible vitíligo

El vitíligo o leucoderma es una enfermedad que la podemos previamente observar por la pérdida de pigmentación en ciertas partes de nuestra piel.

Esto se debe a que la pérdida de los melanocitos donde las células productoras del pigmento melánico ya no se encuentran.

vitiligoPor tanto, el enfermo presenta áreas acrómicas o manchas blancas en las cuales, al realizárseles cierta revisión clínica y en su caso biopsias, se evidencia la ausencia de dichas células.

De esta forma el enfermo pierde progresivamente el color de la piel, apareciendo manchas blancas en ciertas regiones de su cuerpo, principalmente en el rostro, las extremidades y la región genital.

Con mayor frecuencia se observa una despigmentación en las manos inicialmente y luego en la cara, originando por lo tanto también un choque emocional.

Estas manchas van progresando lentamente a partir de estos sitios y pueden extenderse por todo el cuerpo y llegar a un grado de despigmentación que la persona semeja a un albino: ausencia de pigmento en toda la piel del cuerpo, las cejas, pestañas y el pelo.

Este es el caso extremo, cuando la despigmentación generalizada o universal se presenta y afortunadamente es menos frecuente.

Otras áreas del cuerpo afectadas con más frecuencia son: genitales, parte superior del tórax, pies, axilas, ingles, contorno de los ojos y boca, ano, codos y rodillas.

La razón por la que estas son zonas más vulnerables es porque en esas áreas se concentran mayor número de melanocitos y por eso son más susceptibles de afectarse más rápidamente que otras áreas.

El tratamiento para vitíligo es muy complejo y requiere de un estudio completo del paciente afectado y de que haya un muy buen entendimiento entre el médico dermatólogo y el paciente.tratamiento de vitiligoHay que tener en cuenta que muchos pacientes, hasta el 20%, tienen repigmentación espontánea y otros mejoran y recaen durante varios años.

Toda persona con sospecha de padecer vitíligo debe acudir al especialista, quien elaborará su historia clínica, valorará el tipo de lesiones que presenta su piel, el revisar y determinar si hay enfermedades sistémicas involucradas y si existen factores causales aparentes.

Una vez hecho el diagnóstico, se procederá de acuerdo a la posible causa e iniciar así el tratamiento revisando periódicamente su modificación según la evolución de la enfermedad.

Entre los posibles tratamientos para detener la progresión del vitíligo se encuentran:

  • Los Tópicos: Cremas a base de esteroides, la loción de Bergamota, el ácido retinoico, lociones con psoralenos, entre otros.
  • Los Sistémicos: Los esteroides, Fenilalanina, Antioxidantes, Azatioprina, Mopsalen.
  • Otros procedimientos: Fototerapia, Psoraleno + radiación ultravioleta (PUVA), UVB de banda estrecha, injertos de piel sana en lesiones con vitíligo, etc.

Dentro de esta gama de opciones, se han reportado buenos resultados en la fototerapia que consiste en la aplicación de rayos ultravioleta tipo B de banda estrecha (UVBNB) de forma controlada para estimular a las células a que produzcan fototerapianuevamente el pigmento de la piel.

Dentro de las respuesta a este tipo de tratamiento se observa que varios los pacientes han repigmentado de forma impresionante en áreas como el rostro en tan solo 3 meses, y otros pacientes lo han conseguido entre los 6 a 24 meses dependiendo que tan extenso sea la zona.

Como apreciarás, este es una enfermedad que llega a lastimar no solo la piel, sino la autoestima porque no es grato verse con manchas en áreas tan evidentes como el rostro, más las soluciones están en ahí. Si bien los resultados no son inmediatos, sí existen grandes y avances.

Un lugar que resurgió, pero no de las cenizas

En las pasadas vacaciones fuimos a la ciudad de Guadalajara para visitar a familiares. Esta ciudad siempre es un lugar agradable y con muchas cosas por hacer.

Fuimos por carretera y al regresar, hicimos un par de paradas para aprovechar cuatro días que aún quedaban de las vacaciones.

silao guanajuatoLa primera parada fue en Silao y me sorprendió mucho la situación que tiene actualmente la ciudad, ya que mi único recuerdo previo fue haber ido de pequeño a finales de 1976.

Tengo muy presente la fecha, pues habían transcurrido apenas unos meses que Silao experimentó la más reciente inundación en su historia.

Para los que alguna vez han ido, sabrán que la planicie en que se encuentra la ciudad hace difícil imaginar que una extensión tan grande pueda llegar a sumergirse bajo un par de metros de agua.

Lo curioso de esto es que revisando la historia de la región, desde principios del siglo XVIII, han sucedido diecinueve inundaciones que se han convertido en el azote de esa parte del estado.

La geografía alrededor de la planicie en que se encuentra la ciudad tiene un río que sirve de desahogo para los valles cercanos, junto con las presas cercanas, han representado un constante riesgo para la ciudad.

En aquella ocasión, visitamos a una amistad de mi madre y me llamó la atención que solamente había casas de dos pisos por ahí dispersas y la gente vivía en las plantas altas.

Para ser sincero, el nombre de Silao era totalmente desconocido para mí y en esa ocasión resultó simplemente un lugar desolado con muchos lugares destruidos, pavimento dañado… en resumen, un lugar sin chiste para un chamaco inquieto.

El drama de lo sucedido en repetidas ocasiones ha cobrado víctimas y daños cuantiosos.

Con estos antecedentes, esperaba encontrar un Silao austero, simple, como preparado para una catástrofe en cualquiera de las temporadas de lluvias por venir; afortunadamente no fue así.

Hoy en día la ciudad es muy diferente y se vive un auge que algunas ciudades envidiarían.

Encontrar un hotel en Silao es algo muy simple, pues dentro del desarrollo que se ha dado en esta ciudad, existe una gran infraestructura para visitantes que asisten, debido principalmente al trabajo o negocios.

La ciudad se ha convertido en un polo de desarrollo industrial impresionante, pues varias compañías como por ejemplo Volkswagen, Toyota, Westinghouse, Nippon Express y Nestlé, han establecido grandes plantas, creando uno de los parques industriales más importantes del país.

Como complemento de estas instalaciones, Silao tiene una Aduana Interior en cuyos patios se reciben grandes embarques provenientes de Estados Unidos para abastecer el parque industrial y da servicio a las agencias aduanales que se encuentran en ese lugar.Industrias

Ahí también se encuentra el Aeropuerto Internacional de Guanajuato, que sirve como puerto de entrada y salida de vuelos hacia Estados Unidos.

En resumen, la ciudad ha renacido con un nuevo auge nunca antes visto y lo que encontré en esta visita fue un lugar completamente distinto en comparación al devastado lugar que conocí en la infancia.

Después del descubrimiento, con un buen sabor de boca, nuestro viaje continuó.

Una técnica que ofrece detalles en imagen

El estudio de la resonancia magnética de la columna lumbar es uno de los métodos de imagen más prescritos en México y en el mundo, dada la información anatómica detallada que se puede obtener tanto de la columna sana y sus variantes anatómicas, como de la patológica.resonancia magnetica

Al ser un estudio donde se logran obtener imágenes más claras, este método resulta ser mucho más eficiente para el estudio de la columna vertebral y una herramienta valiosa en la detección de anormalidades óseas y de la médula espinal.

Un adecuado conocimiento de la anatomía de la columna lumbar y de cada uno de sus componentes, así como la elaboración de un reporte idóneo por parte del especialista en imagen, aportará al clínico los elementos necesarios para el adecuado manejo del paciente.

De ahí la relevancia de ir a un lugar especializado para realizarse este estudio. Lugares como los laboratorios Olab son una muy buena alternativa si de resonancias magnéticas hablamos.

resonanciasEsto se debe a que para maximizar la utilidad de los métodos de imagen en un estudio de la columna vertebral el radiólogo debe realizar una interpretación, siguiendo un orden específico y utilizando conceptos unánimes, conociendo las características de los tejidos del organismo así como de las diferentes estructuras anatómicas que componen la columna lumbar en las diferentes secuencias de pulso y conocimiento completo de la patología.

Y es justo este tipo del perfil técnico y profesional con el que dichos laboratorios cuentan para realizarte el estudio necesario y apoyarte para facilitar tu estudio, ya que el realizarse una resonancia magnética no es la mejor de las experiencias para varios pacientes.

Esto te lo comento porque en lo personal ya viví este tipo de experiencia y no me resultó muy grata. Gracias a la paciencia y apoyo del personal que se encontraba a mi lado fue que conseguimos, entre todos, obtener las imágenes.

Dado que una resonancia magnética hace uso de ondas de radio muy cercanas en frecuencia a las de las estaciones de radio FM, es necesario colocar el escáner dentro de un cuarto especialmente protegido para evitar la interferencia exterior.

Así que el paciente debe acostarse en una mesa angosta que se desliza dentro de un tubo grande, similar a un túnel dentro del escáner. Esta sensación es la que a muchos nos impacta, el estar en un espacio cerrado y estrecho.

En caso de administrarse un medio de contraste, se inyecta en una vena pequeña de la mano o del antebrazo. Un técnico opera la máquina y observa al paciente durante todo el procedimiento desde un cuarto contiguo.

Normalmente, se requieren varias series de imágenes, cada una de las cuales toma de 2 a 15 minutos. Un procedimiento completo puede tomar una hora o más, dependiendo de las secuencias realizadas y de la posibilidad de necesitar un medio de contraste.escaneres resonancias mas potentes

Sin embargo, los escáneres más nuevos con imanes más potentes, programas actualizados y secuencias avanzadas pueden completar el proceso en menos tiempo.

Afortunadamente este fue mi caso y en menos de una hora ya me encontraba fuera, para mi tranquilidad.

Si tu médico te ha preescrito una resonancia magnética de la columna lumbar, te recomiendo ampliamente este laboratorio, así tu experiencia será más gratificante.

Además de que constantemente este lugar cuenta con promociones que, definitivamente, ayudan a nuestro bolsillo.

¿Cómo eliminar los hongos con métodos no invasivos?

Un gran sector de sociedad, ya sean hombres o mujeres, niños o adultos, han padecido alguna vez en su vida un ataque de los horribles hongos.

onicomicosisEste indeseable invasor pasa muchas veces inadvertido porque nuestro sistema normal de defensas del cuerpo es capaz de vencerlo en su estado primario y cuando apenas se está desarrollando.

Esto que tú ni llegas a enterarte puede ocurrir después de haber practicado deporte debido a que te dejas los tenis mucho tiempo (observa que tus tenis se llegan a “mojar” por el ejercicio que al no cambiarlos lo antes posible, tus pies a su vez se mantienen húmedos, de esta forma se facilita el cultivo del hongo.

También pudiese ser que al estar descalzo estuviste en contacto con el hongo directamente, ya sea porque alguien de la comunidad tiene hongos y los está propagando.

Cuando nuestro sistema inmunológico se encuentra en buen estado y funcionando correctamente, entonces tiene todos los “elementos necesarios” y afortunadamente los hongos desaparecen, gracias a las defensas que tu cuerpo pone a funcionar.

Sin embargo, puede suceder que te descuidas, te rascas, te rompes la piel, comienzas a tener una especie de escozor y el hongo encuentra la oportunidad de crecer hasta infectar la parte del cuerpo en donde encontró reposo y un lugar apto para desarrollarse.

Recordemos que los hongos son un ser vivo oportunista y no dejará de aprovechar culaquier oportunidad que le ofrezcamos.

Cuando esto sucede, sentimos que es muy tarde para combatirlo. Por lo que entre más rápido acciones ante este problema, más rápido saldrás de él.

Esto porque de no hacerlo, la micosis seguirá avanzando. Ten presente que se alimenta de tu propio cuerpo y entre más tiempo pase, el efecto puede ser devastador haciendo estragos en tu físico e incluso en tus estados sicológico y social.

Esto último puede incluso ser un factor estresante, porque ya sea que te te de pena, o te alejes de los lugares en donde debas quitarte los zapatos o peor aún, que seas limitado a estar en este tipo de lugares.tratamiento de ominomicosis

Ahora bien, existen varios tipos de hongos y estos son:

  • Las onicomicosis son infecciones de las uñas producidas por tres tipos de hongos: dermatofitos, levaduras y mohos no dermatofitos.
  • Es frecuente que las onicomicosis vayan asociadas a infección crónica del pie por dermatofitos (tinea pedis o pie de atleta).

¿Y cómo detectas a estos invasores?

Solo es cuestión de observar y sentir, esto es:

  • Si sientes alguna picazón, mal olor y ardor
  • Si observas alguna ruptura o pelado de la piel entre tus dedos o la parte inferior de tus pies;
  • Si sientes ampollas que te pican;
  • Si observas que tu piel está muy seca en la parte inferior o a los costados de los pies; y
  • Si observas que una o varias de tus uñas de los pies son gruesas, están rotas, con un color inadecuado, o que parecen que se van a desprender de tus dedos.

Pues bien, si te encuentras ante un problema de hongos y estás más que listo para remediarlo, entonces tienes varios caminos: untarte medicamentos que suelen tardar mucho tiempo para ofrecer algún resultado, tomar medicamentos que pueden ser muy agresivos para tu estómago u otros órganos o recurrir a un tratamiento láser para hongos, que te quita el problema en menor tiempo y es prácticamente no invasivo.

Al mismo tiempo que te encuentres en tu tratamiento, nunca está por demás ayudar a nuestro cuerpo dotándolo de alimentos que a su vez lo ayude a combatir de forma natural a este molesto invasor.pies sanosPor ejemplo, al comer alimentos que contengan la sustancia llamada fitoquímico, te ayudarán a prevenir o combatir una micosis en donde incluyas a tu dieta alimentos como el ajo, el brócoli, el tomate o jitomate o los cítricos, por ejemplo

La mejor forma de motivar para el deporte

Quienes me conocieron durante los primeros años de la infancia, difícilmente creerían que mi medio de transporte preferido es la bicicleta, o que realmente disfruto salir a correr por las mañanas. Y es que yo era el típico niño torpe al que nadie quería escoger cuando se trataba de formar equipos en la clase de deportes; el primero en quedar “encantado” y el que se llevaba todos los pelotazos al jugar a los “quemados”.

lentes para niñoLa situación empeoró a los nueve años, cuando después de un examen de rutina con el oftalmólogo pediatra, llegué a la escuela con tremendas gafas. Además de que con ellas mi apariencia era mucho menos atlética, yo mismo empecé a evitar muchos juegos y deportes –sobre todos los de equipo, en los que siempre existía el riesgo de un choque o un golpe–, por temor a que esos odiosos y caros, pero necesarios accesorios se rompieran.

Sin embargo, tampoco fui un niño inactivo, que se pasara horas frente a la televisión o entretenido con los videojuegos (la verdad es que para esto último tampoco resulté muy hábil). Me encantaba dar largas caminatas; siempre que podía, prefería caminar o correr para llegar a algún sitio, en vez de tomar el transporte público. Y, por supuesto, me fascinaba pedalear en la bici, aunque fuera siempre con precaución, por aquello de la torpeza y los lentes.

Otros niños como yo, a los que conocí en la escuela, o que eran vecinos, o hijos de amigos de la familia, recibían una intensa “motivación” por parte de sus papás para iniciarse en la práctica deportiva. Por motivación me refiero a que los obligaban a ir a clases de natación, futbol, gimnasia o karate, aun cuando ellos detestaran ese deporte. Los pobres tenían más miedo de la hora de práctica que de un examen de matemáticas; pero quizá el mayor temor lo inspiraban sus padres, pues no se atrevían a decirles que aquellas clases eran lo peor de su existencia. Bueno, tal vez exagero, pero por la forma en la que se expresaban de los deportes que les hacían practicar, dudo mucho que los disfrutaran aunque fuera un poco y tampoco creo que se sintieran motivados a seguir ejercitándose, al menos de esa forma.

Mis papás, en cambio, me decían que era importante hacer ejercicio, pero me dejaban elegir las prácticas que más me gustaban. Alentaban mis caminatas y paseos, me llevaban a parques y lugares donde había rutas seguras para las bicis, y cuando ya de adolescente se me presentó la oportunidad de hacer una excursión para practicar senderismo, no dudaron un minuto para darme permiso. Creo que su actitud abierta y tolerante me ayudó mucho a encontrar los deportes que me gustaban, y a conocer a otras personas con las que pude compartir esos intereses.

Hace poco leí en un blog de salud infantil un artículo acerca de los deportes ideales para los niños, según su edad y carácter. La nota explicaba, por ejemplo, que a los niños tímidos les convenían los deportes en equipo, pues les ayudaban a socializar; mientras que a los niños hiperactivos les ayudarían los deportes individuales, como el atletismo, porque los obligarían a concentrarse. Yo pensé que, al menos en mi caso, los deportes en equipo hubieran sido un fracaso; me habría cohibido por mi falta de habilidades y los demás niños me hubieran ignorado, en el mejor de los casos. En cambio, deportes que pueden practicarse de manera individual, como el ciclismo o el senderismo, me hicieron sentir mucho más cómodo y en confianza para interactuar con otros aficionados a los que me encontraba en el camino.deportes para niños

Con esto no quiero decir que mi caso aplique todos. Mi punto es que la mejor forma de motivar a los niños para la práctica deportiva o para cualquier actividad, es permitiéndoles descubrir lo que les gusta y disfrutan. Un médico pediatra, a quien conocí en un paseo ciclista, decía que lo más importante para los niños, sobre todo en los primeros años de vida, es jugar. Mediante el juego se despierta su interés por el aprendizaje, la lectura, el deporte y muchas otras cosas; pero ante todo hay que dejar que se diviertan. Poco a poco descubrirán sus intereses y vocaciones, y más adelante decidirán en qué quieren concentrarse.

Es genial que los adultos motiven a los pequeños para que practiquen algún deporte, e incluso que los inviten a compartir sus aficiones. Pero recuerden, motivar no significa obligar; dejen que los niños cultiven sus propios intereses y así tendremos menos adultos frustrados y más deportistas, del tipo que sea.

México encabeza la lista en obesidad a nivel mundial

Es ya considerado por los especialistas como una pandemia el problema de la obesidad, la cual ha pasado afectar a principalmente a los países industrializados y en vías de serlo.

Lamentablemente, en este tipo de estadísticas, México resalta en primer lugar. Nuestro país encabeza la lista al ser el primero donde la obesidad está afectando no sólo a los adultos, sino ya se extendió a los niños y jóvenes y lastimosamente hasta los bebés.

Este es un tema de lo más preocupante porque al ser un país donde cada año se registran nuevos casos de sobrepeso y obesidad, se abre toda una serie de problemas alternos que giran alrededor de esta enfermedad como lo es la diabetes, la hipertensión, el hígado graso, problemas cardíacos, problemas en huesos y columna vertebral, apnea, entre otras muchas más e incluye la capacidad limitante al tener kilos de más.

Y a todo lo anterior se incluye el impacto sicológico, donde las personas con sobre peso u obesidad son blancos de burlas o discriminación lo que llega a producir todo un círculo vicioso alrededor de este tema.

Ahora bien, este primer lugar en la obesidad en edades tempranas es más que alarmante, ya que reflejan otro tipo de problemas que originan precisamente la obesidad.

Al tener también el liderato en obesidad infantil entre niños de 1 a 14 años y entre jóvenes de 15 a 19 años nos indica que este sector de la sociedad tiene poca o nula actividad física, lleva una ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares con escasos niveles en vitaminas y minerales.

Esto en pocas palabras: Malos hábitos alimenticios y prácticamente nula actividad física

La peor parte de esta noticia es que “El niño que es obeso en edad pediátrica, tiene una probabilidad del 80% de ser obeso en la etapa adulta.”

habitos alimenticiosComo notamos este es un grave problema y lo interesante del caso es que mucha de la solución ya sea para prevenir o buscar alternativas de mejora se encuentra en nuestras manos.

Siempre la prevención será mucho mejor. Tener buenos hábitos alimenticios en donde las comidas contengan platillos balanceas y estén presentes las frutas y verduras, en donde se reduzca el consumo de productos industrializados y mejor aún, de los productos procesados, será lo ideal.

Se entiende perfectamente que es mucho más práctico y apetecible comer una pizza que un platillo elaborado en casa que contenga un trozo de carne y una ensalada, mas el beneficio de comer sano y balanceado va mucho más allá que la satisfacción inmediata que te ofrece una pizza.

Los antojos de este tipo no son prohibitivos, mas sí deben ser controlados y espaciados. Además de contar con buenos hábitos a la hora de comer, como por ejemplo:

  • Hacer 5 comidas al día donde 3 de ellas son las principales más 2 son tentempiés.
  • El comer despacio y sin prisas.
  • Servir en platos pequeños y colocar porciones adecuadas a la edad del comensal. Ten presente que lo que se sirva en el plato no debe ser mayor al puño de la persona.
  • Comer sin ningún tipo de distracción como ver televisión o algún dispositivo electrónico.
  • Comer frente a la mesa y no en la sala u otro lugar diferente y de ser posible, en familia.
  • Darte una pausa de sobremesa para llevar a cabo tu digestión.

Además de esto es buscar el hacer algo de ejercicio, con una caminata de media hora diaria será suficiente y para el caso de los niños es jugar, solo que jugar moviendo su cuerpo no frente un aparato digital.

Y como padres no basta decir al niño lo que debe comer, se necesita que uno como adulto en casa demos el ejemplo al alimentarnos sanamente para mostrarlo al menor. Solo recuerda que un niño obeso tiene mayor probabilidad de ser un adulto enfermo.

Estás son solo algunas de las tantas sugerencia que existen para comer y moverse a favor de nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos requieren apoyo adicional.

En todo el mundo la especialidad que ayuda sobre este tema de la obesidad es la Bariatría por lo que encontrar un médico bariatra en el DF no te será difícil, así que monte en movimiento ¡ya!

Rutas para el ciclismo urbano en la Ciudad de México

Las megalópolis, como la Ciudad de México, pueden ser intimidantes para los ciclistas, sobre todo para los principiantes. Por una parte, faltan espacios y vías adecuadas para la circulación de bicicletas. Pero también debemos admitir que muchos de nosotros desconocemos el reglamento de tránsito y pedaleamos por donde no debemos. Antes de cargar toda la responsabilidad a los automovilistas, deberíamos estar conscientes de que tanto ellos, como nosotros y los peatones, tenemos que respetar ciertas reglas para conducirnos por la ciudad.

Pero este post no va de regaño para quienes no asumen la responsabilidad que les toca como habitantes de esta gran urbe. Más bien se trata de alentar a quienes quieren sumarse al movimiento ciclista, pero aún dudan de que sea seguro, eficiente o divertido. Les propongo que desempolven su abandonada bicla o que alquilen una Ecobici y sigan alguna de estas rutas, por las zonas más tranquilas y accesibles para circular en dos ruedas que hay en esta metrópoli.

rutas-ciclismo

Ciudad Universitaria

El campus principal de la UNAM es el lugar perfecto, incluso para aprender a manejar la bici, porque hay áreas completamente cerradas a la circulación vehicular y vías exclusivas para las bicicletas. Pueden recorrer el circuito que va de la Torre de Rectoría a la Biblioteca Central y luego seguir por el bajopuente de Insurgentes, para llegar al Estadio Olímpico y darle la vuelta. Otra opción es tomar la ruta de los Circuitos Escolares, hasta la zona de Institutos. Finalmente, pueden seguir por el Circuito Mario de la Cueva hasta el Espacio Escultórico y el Centro Cultural Universitario. Si al llegar ahí ya tienen hambre, aprovechen para probar los ricos platillos del restaurante Azul y Oro.

Circuito Roma-Condesa

Las colonias Roma y Condesa están entre las preferidas por la comunidad ciclista. La glorieta de las Cibeles y los parques México y España están entre los puntos de reunión más concurridos por los bikers. Pueden comenzar el recorrido desde el Monumento a la Revolución y rodear la Plaza de la República. Luego siguen por la calle Ramírez hasta Donato Guerra y toman la Avenida Bucareli; ésta los conducirá a la calle Durango, en plena colonia Roma. Si llegan por ahí a la hora de la comida, busquen la lonchería “La Cadencia”, en la calle Chiapas; el lugar fue fundado por ciclistas y ahí se reúnen muchos aficionados al pedaleo.

Polanco

Polanco es una de las colonias en las que recientemente se han instalado varias estaciones de Ecobici, así como ciclovías. El tráfico suele ser intenso en las horas pico y esto puede complicar la circulación, pero por la mañana, a medio día y los fines de semana es un lugar agradable para practicar y entrenarse en el seguimiento del reglamento de tránsito. Sobra decir que hay una gran variedad de lugares para comer en Polanco, a buen precio y con lo mejor de la gastronomía nacional e internacional.

Circuito Chapultepec-Centro

ciclovia-polanco

El Bosque de Chapultepec siempre ha sido un lugar especial para la práctica del deporte y las actividades al aire libre. El ciclismo no es la excepción; recuerdo que de niño pasé ratos muy divertidos en la primera sección, donde había un circuito especial para que los pequeños pasearan en bici o triciclo y aprendieran las principales normas de circulación, así como el funcionamiento de los semáforos. Ahora, todo el circuito que rodea el Parque Gandhi y la zona de los museos cuenta con ciclovías. Desde ahí se puede continuar hacia Reforma, hasta la Torre del Caballito, y luego tomar la avenida Juárez para llegar al Centro Histórico.

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